[...] a u siebie tego nie mam. Teraz do pracy i do 22 męczarnia w tej duchocie :'-( Dieta 1. Omlet + Kurczak TRENING 2. Pierniki+Banan+WPC+Płatki kukurydziane 3 Omlet 4. Kasza Jeczmienna,Kurczak + Owsiane,Serek wiejski,Wafle ryżowe 5. Makaron,Kurczak 6. Szynka wieprzowa,Jajka Trening NOGI 1 NOGI 1 1. SQ R10 85/105/125/145x10 2. Wykroki [...]
[...] do posiłków 4 i 5 +10g WW. (teraz leci tam 80g WW) W DNT dodaję 10g fatu do 1 posiłku Dieta Dieta z DNT: 1.Mielona łopatka wieprzowa 2.Owsiane,Chocoszki,Serek wiejski 3-4. Kasza Jęczmienna z wątróbką,duszona z jabłkami i rodzynkami 5. Tutaj jeszcze nie wiem Trening BICEPS + TRICEPS 1 1a. Dipsy R8 +20kgx8/+17,5kgx12/+15kgx15 [...]
[...] owsianka z serkiem i jabłkiem. Z rana wleci coś na słono i słodko a wieczorem jeszcze nie wiem %-) Dieta 1.Mielona szynka z sałatką warzywną i mozzarella 2. Kasza Jęczmienna,Schab/Wątróbka z duszonymi jabłkami 3. Omlet śmietankowo-jabłkowy /SFD/2018/9/28/d638283b4f8944b3a53e39284ba81c28.jpg TRENING-BCAA popijam podczas [...]
[...] Powoli,wolnymi kroczkami sylwetka robi się większa :-):-) /SFD/2019/8/5/c1bef8fdd9f24414b72484b11fe84171.jpg DIETA HC 300g B / 30g T / 630g WW 1.Mięso z ud kurczaka 2.Kasza Jęczmienna,Schab 3.Owsianka TRENING 4.Nalesniki+WPC,Płatki+Owsiane+Tosty z dzemem 5.Makaron,Kurczak 6.Owsianka z jabłkiem,WPC,Serek wiejski TRENING Triceps + biceps 1. [...]
1 posilek 7.00-9.00 - 3 parowki, 2 kromki chleba razowego(ketchup nie da rady bez) PłATKI OWSIANE+MLEKO+WARZYWA+ORZECHY WłOSKIE+JAJKA 2 posilek 11.00-12.00 - Pasta twarogowa ze szczypiorkiem, rzodkiewką i jajkiem -0,30 dag twarogu -pęczek szczypiorku -rzodkiewki -3 jajka -sól i pieprz do tego 2 kromki chleba razowego / ryż / kasza / albo cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie było wypisek, ale zalatany byłem i i tak późno spać chodziłem ;f http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II posiłek – po treningu Rodzynki 30g III posiłek Ryż biały 200g Pierś z kury 300g Banan Warzywka [...]
[...] g Orzechy włoskie 20 g Około godz 10-tej i 13-stej połowa z: Pomidor 100 g Ogórek 100 g Oliwa z oliwek 40 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Kapusta pekińska 100 g Kasza jęczmienna perłowa 10 g Obiad - godz 16 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Kasza jęczmienna perłowa 50 g Pomidor 150 g Oliwa z oliwek 15 g Około godz. 19-stej po [...]
[...] przerwę mam dopiero o godzinie 10 i to nie zawsze, tak że ratunkiem jest Mini Placek owsiany 7:30 - 8: 00 Płatki owsiane 30g Ultra Whey 20g Białko jaja kurzego 80g 10:00 Kasza jęczmienna perłowa 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Wieprzowina, karkówka 100g +Warzywa ok 250g 12:45 - 13:00 Płatki owsiane 30g Ultra Whey 20g Białko jaja [...]